По результатам опроса, проведенного специалистами сервиса правильного питания Level Kitchen, около 80% респондентов планирует похудеть, и только 12% из них верят, что месяц изнуряющей диеты приведет их к желаемому результату. Насколько это реально, расскажет эксперт в области правильного питания Антон Бердов.
Планы участвующих в опросе амбициозны: более 60% за последний месяц весны планирует сбросить от 5 кг до 10 кг. Каждый десятый рассчитывает распрощаться с 2-3кг, 5% опрошенных будут рады скинуть даже 1 кг, а 2% пока что и вовсе не определись. Только одного из пяти все устраивает на сегодняшний день – 20% не планирует худеть вообще.
Для многих остается секретом, как скинуть 5-10 кг всего за месяц. Каждый третий участник опроса уверен, что добьется результата, сочетая правильное питание, спорт, физические нагрузки, прогулки и строгую диету одновременно. Большинство для достижения цели выбирают правильное питание, спортивные нагрузки и прогулки на свежем воздухе: 75%, 68% и 57% голосов соответственно. Прибегать исключительно к жесткой диете планирует лишь 12%. Стоит отметить, что последнее время люди стали все больше отказываться от изнуряющих диет и подходить к процессу похудения более разумно с точки зрения отношения к своему организму и закрепления полученного результата.
Исследование проводилось на сайте компании в период с 25 по 30 апреля текущего года. В опросе приняли участие 1800 человек.
Как максимально быстро, а главное, результативно, похудеть за месяц?
Рекомендации Антона Бердова, ведущего диетолога холдинга Performance Group, эксперта в области правильного питания, магистра наук в области «Диетология» (Университет Суррея, Великобритания).
– Похудеть за месяц реально, но для этого нужно создать дефицит калорий. Чтобы рассчитать необходимую калорийность, которая позволит комфортно худеть, нужно учесть ваши вес, рост, пол и возраст. Основываясь на этих данных, с помощью специалиста или калькуляторов калорийности, которые есть в интернете, можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, вашу норму. Зная свой нормальный объем калорий, необходимо от него отнять 10-15%. Это и будет тот дефицит калорий, который позволит худеть без вреда для здоровья. Я рекомендую снижать вес постепенно, не более одного килограмма в неделю. Таким образом, за месяц безопасно можно скинуть порядка четырех килограммов.
Стоит также помнить, что лучший результат дает не жесткая диета, а правильное и сбалансированное питание. Необходимо подобрать питание, которое наиболее подходит вам не только по калорийности, но и с точки зрения баланса белков, жиров и углеводов. Важно научиться понимать, что вам полезно, а что вредно; нужно также отказаться от “пустых” калорий, например, сахара и алкоголя.
Контролируйте приемы пищи. Лучше, когда основных приемов пищи три – завтрак, обед и ужин, а также один-два перекуса. Рекомендуемое соотношение калорий на каждый прием пищи 30% – 30% – 25%, и оставшиеся 15% на перекус, который можно разделить на несколько частей.
При переходе на правильное здоровое питание, организму нужно порядка двух недель, чтобы полностью адаптироваться к новому типу еды. Здоровая сбалансированная еда подходит всем. Уже через пару недель вы увидите изменения не только на весах, но и объемах тела. Кожа лица станет чище и более упругой, волосы – менее ломкими, и в целом ваше состояние станет более позитивным.
Если у человека физическая нагрузка очень низкая или совсем отсутствует, то дневную калорийность по сравнению с нормой нужно снижать сильнее. А это может привести к дефициту витаминов и минералов, повышенному чувству голода и увеличенным срокам достижения цели. Поэтому я бы рекомендовал не увеличивать дефицит калорий, а повышать уровень физической активности. Не обязательно заниматься много – достаточно больше гулять. Увеличивайте количество шагов в день сначала на 10%, потом, когда ходить больше станет комфортно – еще на 10% и так далее. Правильное питание и физическая активность позволяют похудеть намного быстрее.
В спортивной журналистике с 2008 года.
Любимый вид спорта — футбол.
Люблю ездить по городам России и открывать для себя новые стадионы. В данный момент посетила 16 футбольных арен.
Работала в разных спортивных изданиях, но лучшее — 3G Sports — сделала сама.
